Her gün üretken olmanız zor olabilir. Çoğu insan gibi siz de belli saatlerde kalkmak, işe gitmek ve işyerinde moralsiz ve motivasyonsuz bir gün geçirmenin rutinine girmiş olabilirsiniz. Masanızda iş yaparken veya işyerinizde hiç enerjinizin kalmadığı, motivasyonunuzun bittiği ya da odaklanma problemi yaşadığınız birçok an olmuştur. Yazımızda bu rutinden kurtulmak ve güne daha enerjik başlamak için uygulamanız gereken birkaç alışkanlık listesi hazırladık.
İşyerindeki zor odaklanma probleminin yanısıra birde günümüzde akıllı telefonlara erişimin çok kolay olması ve parmağımızın ucunda olan sosyal medya ile daha da çok dikkat dağınıklıkları yaşıyoruz. Fakat bununla birlikte, geleneksel iş hayatına bakışınızı değiştirecek ve her geçen gün daha mutlu, daha üretken olabilecek, en iyi performansı ve verimliliği elde etmenin bir yolu var; sabahları yapmanız gereken birkaç küçük alışkanlık!
Sabah Alışkanlıklarınızı Değiştirin!
Sabahları mutlu uyanan bir insan değilseniz, bakış açınızı değiştirmenin zamanı gelmiş olabilir. Harvard tarafından yapılan bir araştırmanın bulunan ideal yapı ile, günlük 9-5 aralığında sıkıştığımız zamanlarda daha esnek ve yaratıcı olabilmemizin mümkün olduğu vurgulanıyor. Aslında sorun günümüzün 9-5 klasik zamanlamasında. Bu saat aralıklarında beynimizin motive olmadığı anlarda bile çalışmak için beynimizi zorluyoruz. Bu saat dilimi içinde günlük işlerimizi yapmamız için daha uzun saatlerimizin olduğunu düşünüyoruz ve beynimiz rahatlama moduna giriyor ve böylece odaklanmamız daha da zorlaşıyor.
Peki, tüm bunları çözmemizin yolu nedir? Çalışma verimliliğini elde etmenin en iyi yolu, günün ilk 3 saati için yoğun bir şekilde odaklanmaktır. Bu, beynimizin çalıştığı optimum zamandır.
Üretkenlik İçin Gereken 6 Alışkanlık
Sabahlarınız, başarılı ve verimli bir günün anahtarıdır. Bu nedenle sabahları bu alışkanlıkları yapmaya başlamak en iyisidir. Bu demektir ki, sabaha yenilenmiş ve zinde uyanmak için uyuyacağınız zamanlamayı iyi bir şekilde yapmanız gereklidir.
1. Mümkün olduğunca erken uyanın
Mümkün olabildiği kadar erken kalkma rutini oluşturmayı deneyin ve buna başlayın, çünkü sabahları ne kadar çok zaman geçirirseniz, günün geri kalanında da daha fazla üretken olursunuz. Erkenden uyanıp işyerine 1 saat önce gittiğinizde bile kimse gelmeden ne kadar çok iş yapabileceğinizi bir düşünün. Aslında erken kalkmak düşündüğünüz kadar zor değil, buna başladıktan birkaç hafta sonra bedeniniz ve zihniniz erkenden uyanmaya başlayacaktır.
2. Protein açısından zengin bir kahvaltı yapın
Güne sağlıklı ve iyi bir kahvaltı ile başlamak önemlidir. Üstelik bu, beyniniz ve vücudunuz için gereken enerji miktarı anlamına gelir. Böylece günün ilk 3 saatinde enerjik ve zinde bir seviyede çalışabilirsiniz. Protein açısından zengin bir kahvaltı, kan şekeri seviyesini düzenlemek ve açlık krizlerini önlemek için de yardımcı olacaktır. Ayrıca gün içinde çalışmanız için gerekli olan enerjiyi de size sağlayacaktır.
3. Uyarıcılardan kaçının
Sabah erken kalktığınızda, uyanmanıza yardımcı olacak bir fincan kahve içmek size çok cazip gelecektir. Fakat doğal yol olmayan, kendi kendinize uyanmanıza yardımcı olmayan her şeyden kaçının, yani uyanmanız için vücudunuza kafein gibi uyarıcı maddeler almayın. Sabahları kendi kendinize uyanmanın en güzel yolu, kalktığınızda duşa girmek ve çıkmadan soğuk su ile uyanmaktır.
4. Meditasyon
Bazı kişilere çok anlamsız gelen meditasyon, aslında odaklanmak ve zihninizi temizlemek için inanılmaz bir yoldur ve sabahları ilk olarak meditasyon yapmak, tüm bedeninizi sakinleştirmeye ve zihninizi işleriniz için ayarlamanıza ve hazırlamanıza yardımcı olacaktır. Gün içinde yapmanız gereken her plan için netlik kurmanıza yardımcı olur, hatta gün içinde doğabilecek bir problemle başa çıkmanız için yardımcı olur. Bunu evden ayrılmadan önce yapabilirsiniz, işe gidip gelirken veya iş yerine gittiğiniz ilk anda yapabilirsiniz.
5. Dikkatinizi dağıtan herşeyi uzaklaştırın
Erken kalkmanın en güzel yanı, etrafınızda sizi rahatsız edecek veya stres yaratacak daha az insan olmasıdır. Verimli bir sabah geçirmek istiyorsanız, çalışmaya başlamdan önce telefonunuzu bıraktığınızdan ve önümüzdeki 3 saat boyunca sosyal medyayı veya e-postaları kontrol etmemeye dikkat edeceğinizden emin olun. Doğa seslerini yansıtan bir müzik veya şarkı dinlemek, beynin odaklanmasına ve dışardan gelen dikkat dağıtıcı sesleri duymamanız için iyi bir yol olabilir.
6. Zihinsel bir mola verin
Verimli bir sabah için bu uygulama belki size alışılmadık ve imkansız bir yol gibi görünebilir fakat sonunda ulaşacağınız başarı ve verimlilik buna değecektir. Bu uygulamanın avantajı, bu 3 saatlik dilim içerisinde tüm gün yaptığınız işlerden daha çok iş yapabilecek olmanızdır. 3 saatlik bir çalışma zamanından sonra, zihninizin ve vücudunuzun dinlenmesi için bir mola verin ve kendinize zaman ayırın. Belki bir yürüyüşe çıkmak, belki dışarı çıkıp hava almak mola zamanınız için yapabileceğiniz seçenekler olabilir.
Sabahları uygulayacağınız bu 6 alışkanlık ile daha verimli ve mutlu günler geçirebilirsiniz. Mutlu günler.. 🙂
bengu
Bahar Hidayetoğlu
Betül Bayraktar
